Un programme structuré pour organiser ton entraînement, ton alimentation et ton suivi pendant 12 semaines.

Tu souhaites mettre en place une routine sportive et alimentaire plus structurée ? Cet ebook PDF t'accompagne pendant 12 semaines avec un programme d'entraînement progressif, des exemples de menus et des outils pratiques pour suivre ton évolution.

Créé par un coach qui s'entraîne depuis 19 ans, ce guide rassemble les éléments essentiels pour t'aider à organiser ton parcours, avec une approche combinant entraînement et alimentation.

Que contient cet ebook de perte de gras ?

En achetant ce programme PDF, tu reçois :

• Un programme d'entraînement de 12 semaines, organisé en 4 blocs : adaptation, volume, intensité et consolidation.
• Des tableaux de séances détaillés, avec les séries, les répétitions et les temps de repos.
• 3 menus types, avec des portions indicatives pour t'aider à organiser tes repas.
• Une variante végétarienne, pour disposer d'une alternative adaptée à ce type d'alimentation.
• Une liste de courses à cocher, pour faciliter la préparation de tes achats.
• Des conseils sur les compléments alimentaires, présentés comme des options facultatives.
• Un tableau de suivi, pour noter tes progrès et observer ton évolution au fil des semaines.
• Le mot du coach, pour accompagner ta démarche.

Un programme structuré sur 12 semaines

Le programme est réparti en quatre blocs complémentaires :

1. Adaptation

Une première phase pour prendre tes repères, découvrir l'organisation des séances et installer une routine d'entraînement.

2. Volume

Une phase consacrée au travail du volume d'entraînement, selon les séances et les consignes du programme.

3. Intensité

Une étape qui met davantage l'accent sur l'intensité du travail, dans le respect de tes capacités et de ta récupération.

4. Consolidation

Une dernière phase pour poursuivre ta démarche et faire le point sur le travail réalisé durant les semaines précédentes.

Un accompagnement pratique pour l'entraînement et l'alimentation

La régularité et l'organisation jouent un rôle important dans une démarche de remise en forme.

C'est pourquoi cet ebook associe des séances d'entraînement à des outils pratiques pour organiser tes repas et tes courses. Les menus types, la variante végétarienne et le tableau de suivi te permettent de disposer d'une base de travail claire pendant les 12 semaines.

Les conseils sur les compléments alimentaires restent facultatifs : ils ne remplacent ni une alimentation variée et équilibrée, ni un accompagnement professionnel lorsque celui-ci est nécessaire.

À qui s'adresse ce programme ?

Ce guide est destiné aux adultes en bonne santé, débutants ou pratiquants de niveau intermédiaire, disposant d'un accès à une salle de sport.

Il est préférable de prendre connaissance du contenu et des exigences des séances avant de commencer. Adapte toujours l'entraînement à tes capacités et à ton niveau.

Format et livraison

• Format : fichier numérique PDF.
• Prix : CHF 29.–
• Livraison : téléchargement immédiat après paiement.
• Support : ebook consultable sur un appareil compatible PDF.

Aucun produit physique ne sera envoyé par la poste.

Pourquoi choisir Supremefoodshop ?

Supremefoodshop est une boutique suisse spécialisée dans la nutrition sportive et les compléments alimentaires.

Nous proposons une sélection de produits et de ressources destinés aux personnes actives et aux sportifs qui souhaitent mieux organiser leur pratique.

Tu peux également retrouver notre assortiment de nutrition sportive directement sur notre boutique en ligne ou dans notre magasin à Villars-sur-Glâne.

Commence à organiser tes 12 prochaines semaines avec un programme clair et des outils pratiques.

Informations importantes

Ce programme est un support informatif et éducatif. Il ne constitue pas un suivi médical, un diagnostic, un traitement ou une prescription nutritionnelle individualisée.

Les résultats varient selon les personnes, leur situation de départ, leur régularité, leur alimentation, leur récupération et différents facteurs individuels. Aucun résultat de perte de poids ou de masse grasse n'est garanti.

Consulte un professionnel de santé avant de commencer un programme d'entraînement ou de modifier significativement ton alimentation, en particulier en cas de problème de santé, de blessure ou de doute sur ton aptitude à pratiquer une activité physique.