
Une supplémentation adéquate peut être l'arme secrète qui vous permettra de concrétiser vos objectifs. Ces suppléments sont soutenus par la recherche et ont démontré leur efficacité pour vous aider à atteindre vos objectifs de développement musculaire.
Les personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire travaillent très dur en salle de musculation et mangent beaucoup pour prendre de la masse musculaire. Le composant manquant qui pourrait servir de pièce finale au puzzle peut être la supplémentation.
Gardez à l'esprit que les compléments alimentaires ne sont pas utilisés pour remplacer quelque chose qui manque. Ils font juste cela: ils « complètent » vos efforts d'entraînement et de nutrition. Si vous ne vous entraînez pas correctement et ne mangez pas comme vous le devriez, les compléments alimentaires sont une perte de temps et d'argent.
Cela dit, si vous faites tout le reste correctement, la supplémentation peut être un excellent investissement dans votre quête de renforcement musculaire qui vous rapportera de grands bénéfices. Vous trouverez ci-dessous huit recommandations de suppléments pour les personnes qui cherchent à améliorer leur parcours de renforcement musculaire.
Protéine de lactosérum
Lorsque le lait est caillé et filtré, le liquide restant est le lactosérum. C'est la partie la plus importante pour les athlètes et les personnes qui cherchent à gagner en masse musculaire. Au lieu de boire beaucoup de lait ou de consommer beaucoup de produits laitiers qui contiendraient également des calories inutiles, vous pouvez obtenir des protéines de lactosérum sous forme de supplément.
Les deux formes de protéines les plus populaires sont le concentré de protéines de lactosérum et l'isolat de protéines de lactosérum . La forme concentrée est décomposée, mais contient encore des glucides et des graisses, ce qui n'est pas une mauvaise chose pour les personnes qui souhaitent prendre du poids. L'isolat est la forme la plus pure de lactosérum, ce qui constitue un choix de premier ordre pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou maintenir un certain niveau de maigreur.
L’une ou l’autre forme serait un excellent choix, car il a été démontré que la protéine de lactosérum aide à améliorer la composition corporelle en ajoutant de la masse sans graisse sans ajout majeur de graisse corporelle.
Isolat de protéines de lactosérum enrichi en créatine et en acides aminés
Isolat de protéines de lactosérum sans matières grasses et à très faible teneur en glucides
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Protéine de caseine
La caséine est une autre forme importante de protéines, qui se digère plus lentement. Vous pouvez consommer de la caséine avant de vous coucher pour que votre corps puisse récupérer au maximum pendant votre sommeil. Elle peut également aider à réduire les envies de grignoter au milieu de la nuit, car votre corps travaillera plus longtemps pour la digérer.
Il a été prouvé que terminer votre journée avec des protéines de lactosérum et de caséine contribue à augmenter la synthèse des protéines, ce qui se traduira par des gains musculaires plus importants. De nombreuses grandes entreprises de suppléments qui fabriquent des protéines de lactosérum produisent également une option de caséine. Vous pouvez choisir l'une ou l'autre, selon ce qui vous semble le plus approprié, mais les deux sont votre meilleur choix.
24 g de protéines à libération lente par portion
100% caséine micellaire avec 4,2g de BCAA
Avec 4,3g de L-Glutamine et des enzymes digestives

Créatine monohydrate
Si l’on devait considérer les plus grandes avancées en matière de supplémentation, la créatine devrait figurer en tête de liste. De nombreuses études ont montré que le monohydrate de créatine est un outil très efficace qui peut aider à augmenter à la fois la taille et la force musculaires chez les adultes en bonne santé.
Certains experts ont déclaré qu'il fallait prendre plus de 20 grammes de monohydrate de créatine par jour pendant les jours de repos avant d'utiliser des phases d'entretien de cinq jours. C'est facultatif. Prendre régulièrement de la créatine est cependant essentiel pour maximiser son potentiel.
D'autres formes de créatine ont été commercialisées au fil des ans, comme le chlorhydrate de créatine, mais le monohydrate est toujours considéré comme la forme la plus populaire.
Avec électrolytes, zinc, aromatisé
3g de monohydrate de créatine pure (Creapure®), sans saveur
Créatine monohydrate à PH neutre, sans saveur
Acides aminés essentiels
Les protéines sont constituées de 20 acides aminés. Neuf d'entre eux sont considérés comme essentiels. Il s'agit de la phénylalanine, de la valine, du tryptophane, de la thréonine, de l'isoleucine, de la méthionine, de l'histidine, de la leucine et de la lysine. Trois d'entre eux ont été combinés pour être libérés sous forme d'acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA, vendus sous forme de suppléments comme produits intra-entraînement.
L’ajout d’ acides aminés essentiels (EAA) à votre boisson préférée pendant l’entraînement peut vous aider à absorber ces concentrations plus élevées afin que vous puissiez en tirer le maximum de bénéfices. Grâce à la technologie moderne, le goût de ces produits s’est également amélioré.
Contient les 9 EAA, sans arômes artificiels
Contient les 9 EAA, 6 sources d'électrolytes pour l'hydratation

Glutamine
Elle est l’un des acides aminés les plus abondants dans le corps. On l’appelle acide aminé conditionnellement essentiel, ce qui signifie que le corps est capable de fabriquer lui-même de la glutamine, mais en période de stress extrême (comme après un entraînement intense), le corps n’est pas en mesure d’en produire suffisamment et peut bénéficier d’un supplément de glutamine. La glutamine joue un rôle dans le métabolisme des protéines tout en renforçant le système immunitaire et en favorisant la récupération. Cet acide aminé important peut aider à éliminer l’acide lactique et à prévenir les courbatures (douleurs musculaires à apparition retardée).
LA GLUTAMINE PEUT DIMINUER LE CATABOLISME MUSCULAIRE
La glutamine aide également à diminuer le catabolisme causé par une augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress, qui est élevé pendant l'exercice. Une étude récente menée sur les effets de la glutamine sur les muscles a révélé que la glutamine bloque en fait l'action de l'interférence du cortisol avec la synthèse et la réparation des protéines musculaires. Cette étude montre que la glutamine peut avoir un effet anticatabolique. Elle peut minimiser la dégradation musculaire et peut être particulièrement utile lorsqu'elle est consommée après l'entraînement, lorsque le catabolisme est à son apogée.
La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans les tissus musculaires et des recherches récentes ont montré qu'elle augmente le nombre de protéines de choc thermique (HSP). Outre sa capacité bien connue à favoriser la récupération après l'exercice et à stimuler la fonction immunitaire, la glutamine aide à créer de nouveaux tissus musculaires en augmentant les HSP. Il a également été démontré que la glutamine accélère la récupération après l'entraînement en augmentant l'absorption d'électrolytes clés.
Vitamine D
Outre les protéines et les compléments alimentaires éprouvés, les vitamines sont très importantes. Cependant, elles sont souvent ignorées. Cela est dû en partie au manque de marketing et au manque de partage des connaissances. Une vitamine qui n'obtient pas la reconnaissance qu'elle mérite est la vitamine D.
Il existe une forte corrélation entre une consommation adéquate de vitamine D et l’amélioration ou le maintien de la taille et de la force musculaire , même chez les patients sous hémodialyse. Le Département fédéral de l’intérieur (DFI) recommande 70mcg (2800UI) de vitamine D par jour pour les adultes en bonne santé. Les adultes actifs et les athlètes peuvent avoir besoin de plus.
Bêta-Alanine
Vos performances à l'entraînement sont importantes, car donner le meilleur de vous-même contribue à garantir que vous décomposez les fibres musculaires afin que la nutrition et les suppléments que vous choisissez puissent aider à favoriser la récupération .
Deux à cinq grammes de bêta-alanine peuvent être un excellent ajout à votre pile de suppléments, car il a été démontré qu'elle améliore la capacité d'exercice et les performances dans une étude menée en 2016. La bêta-alanine peut être trouvée dans la plupart des suppléments pré-entraînement, mais elle peut également être utilisée seule.
3,2g de bêta-alanine par dose journalière, sans saveur
3,2g de bêta-alanine, 135,2mg de sodium, 162mg de L-Histidine wt 1,4mg B6
L-Citrulline
Lorsque vous vous entraînez, vous faites circuler le sang vers les muscles qui travaillent. C'est pourquoi vous ressentez cette sensation de pompe dont tant de personnes se vantent lorsqu'elles s'entraînent. Outre la pompe elle-même, cette circulation sanguine peut être très importante. La L-citrulline peut être un excellent allié pour cette raison. Même si ce n'est pas un acide aminé essentiel, il peut néanmoins être très bénéfique.
La citrulline peut vous aider à améliorer vos performances d'entraînement et votre récupération, ce qui, comme nous l'avons déjà établi, joue un rôle important dans vos chances de succès en matière de développement musculaire. C'est pourquoi vous pouvez également la trouver dans de nombreux pré-entraînements populaires sur le marché. Prendre un pré-entraînement contenant à la fois de la citrulline et de la bêta-alanine pourrait être plus facile pour votre processus et votre portefeuille.

Conclusion
La nutrition, le sommeil et l'entraînement sont tous des éléments fondamentaux si vous cherchez à prendre du volume. Cependant, la supplémentation avec des produits tels que ceux mentionnés ci-dessus peut être l'arme secrète finale qui fera de vos objectifs hypertrophiques une réalité. Tant que vous les utilisez en complément de la nourriture que vous mangez et de la façon dont vous vous entraînez plutôt qu'à leur place, il serait judicieux de passer une commande pour n'importe quelle combinaison de ces 8 suppléments.
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